[...] w trakcie rehabilitacji. 27 maja była szyta łąkotka. Więc tu po okiem rehabilitantów stopniowo dodawane jest obciążenie. Staje już na nodze całym ciężarem - przysiady jeszcze nie wchodzą w grę - ból. Ale codziennie jeżdżę na rowerze stacjonarnym około 20 km czas ok 40 minut. Robię około 100 brzuszków i ćwiczenia hantlami rąk póki co 4 [...]
[...] miałem wodę w mięśniach wyglądałem oki, ale po cyklach zrobiło się kiepsko, bo wiekszość masy mi spadła... (Jezu, jaki ja byłem głupi). a na dodatek przed świętami wziąłem jeszcze 3 zastrzyki z susty(ostatni jakieś 4 tygodnie temu). Takie to dobre rady kolegów, co sie na tym nie znają. teraz jest tak, że większość masy poszła sie czesać, po [...]
[...] technice (180kg przysiad, 230kg martwy ciąg normalny to moje maxy były). Niestety po tej kontuzji nie robiłem sporo czasu tych ćwiczeń i mam problem. O ile mc wygląda jeszcze jak cię mogę, to jak dla mnie przysiad jest fatal i nie wiem co robić. Po pierwsze jest za płytko, po drugie widzę butt wink, a dodatkowo jeszcze nie mogę zejść [...]
[...] masy.Dodam ze bedzie to moj 3 cykl.zastanawiam sie nad takimi opcjami: 1 opcja: 1-4 naposim 1-10 deca durabolin 1-12 sustanon 2 opcja: 1-4 naposim 1-10 boldek 1-12 sam jeszcze nie wiem co najlepiej by polaczyc z boldkiem 3 opcja: 1-4 naposim 1-10 duraject 1-12 susta badz prolo Z gory dzieki za pomoc.A i co do dawek to jeszcze sie na tym [...]
[...] jazda na rowerze spowolnia przyrost masy ale czy da sie cos zbudowac niewykluczajac tego typu cwiczen, nie chcialbym rezygnowac z jednego na rzecz drugiego, przynajmnej jeszcze nie... To chyba tyle, przepraszam bo podobny temat na pewno sie juz pojawil ale zalezy mi na radach odnosnie mojej osoby, prosilbym rowniez o podstawowe suple zebyy [...]
[...] :P denerwuja mnei te kombinacje, nie mogę utrzymac rownowagi podczac cwiczen Piątek Plecki Sciaganie wyciagu za glowe Do klatki Sciaganie w waskim uchwycie do klatki I jeszcze na takiej maszynie co się sziedzi z nogami ugientymi i przyciaga się taka mala koncówke do klat nie wiem jak to nazwac, na pewno wiesz o co biega Sobota Kaptury i [...]
[...] kalorycznym coś koło +400-500 kcal i masa szła ciągle do przodu. Z suplementów to: od początku na HMB a od jakichś 6 tygodni na HMBolon tez trochę pewnie dał chciaż mam jeszcze ze 2 puszki tego :D:D:D, do tego tradycyjnie Vita-Min MS Olimpu, Omega 3 Gold, Carbo i gainerek jak musiałem zastąpić posiłek. Wiem ze niedługo ze względu na porę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiadomo jest tycie, rosnie wszystko ale wydaje mi sie ze duzo poszlo w dupe. Zawsze mialem masywniejsze nogi od góry ciała ale zastanawiam sie czy to norma. Chcialbym jeszcze troche przytyc ale zastanawiam sie czy cos moze wplywac na rozmieszczenie masy. Co do treningu ide splitem. Staram sie zwiekszac ciezary wraz z seriami. Nogi robie o [...]
Witam.Ważę 75kg mam jakieś 180cm i aktualnie trenuje boks.chciałbym spalić jakieś 3-4 kg i jeszcze poprawić wytrzymałość ,myślałem o jakieś HMB ale nie jestem jeszcze pewny co o tym myślicie??czy może coś innego mi zaproponujecie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Obwód klatki: 00 Obwód ramienia: 00 Obwód talii: 00 [...]
[...] w chwycie młotkowym Mimo, że to ćwiczenia najważniejsze, nie znaczy, że mamy wykonywać je na każdym treningu. Proponuję 2 ćw. po 4 serie. Oprócz ćwiczeń złożonych są jeszcze tzw. ruchy izolowane. pomagają one w nadaniu kształtu i definicji mięśniowi. Ćwiczeniami izolowanymi są np. -Uginania na modlitewniku -Uginanie ramienia z hantlą, w [...]
[...] też nie mam jakiegoś problemu. Czy zawyżona prolaktyna może wiązać się od stresu w pracy, wysiłku na siłowni i żylaków na jądrze? Wchodzić na teścia czy nie? w środę idę jeszcze z wynikami do urologa i na usg żylaków (Nie robię jeszcze zabiegu bo w klinice w Bydgoszczy powiedział mi lekarz, że jeżeli chcę dalej uprawiać sport i taki tryb [...]
[...] masy. Nigdy nie miałem profesjonalnej diety, ale mimo wszystko starałem się dostarczać jak najwięcej kalorii. Po jakimś czasie stwierdziłem, że wszystko przez to, że jeszcze rosłem i nie do końca się uformowałem:) teraz już jako w miarę dorosły facet :D 22 lata postanowiłem nareszcie wziąć poważnie za treningi. Niestety obecnie mieszkam [...]
[...] pacjentow-sportowcow po odstawieniu testosteronu nie wraca juz do naturalnej produkcji tego hormonu i teraz na kobiety moga niestety tylko popatrzec". Nasza rozmowa zeszla jeszcze na inne tematy i niestety nie dowiedzialem sie tego co teraz mnie zastanawia. Mianowicie, jak to w koncu jest z taka terapia testosteronem a sprawnoscia seksualna? [...]
[...] bo to jazda próbna i nie chcę się zniechęcić brakiem efektów, a z tego co piszecie lepiej zaniżyć niż zawyżyć. Nie ustawiałem priorytetów choć chciałbym być może dodać jeszcze wznosy na tył barków lub coś pośredniego na bok/ tył. Ale nie wiem czy patrząc na metodologię hst nie będzie już zbyt dużo. Wygląda to tak. plan przysiad dipsy w [...]
[...] co xd ), i chyba tyle.. ;p Tak więc jakiś tam sprzęt jest :) Niejednokrotnie prosiłem ojca aby mi pomógł ułożyć jakąś dietę czy coś, a on mi w kółko powtarza: jedz, jedz, i jeszcze raz jedz.. W czerwcu stuknęło mi 17 lat. Od sierpnia postanowiłem zacząć regularnie ćwiczyć, tylko problem w tym, że nie wiem od czego zacząć.. Na pewno muszę dobrać [...]
Moi drodzy! W chwili obecnej jeszcze nie rozpocząłem żadnych treningów, a moje obycie ze sztukami walki ogranicza się jedynie do przeczytania kilku artykułów oraz obejrzenia paru filmików. Czytając posty na tym forum zetknąłem się z podobnym tematem, niestety nie wyniosłem wielu konkretów, ponieważ owa dyskusja przerodziła się w licytację [...]
[...] jest naprawdę irytujące ćwiczę już prawie ponad rok bez jakichkolwiek efektów!!! Nawet ostatnio zastanawiałem się nad zażywaniem omy z tego wszystkiego, ale to mijałoby się z celem. Ech nie wiem co robić, naprawdę ciężko było mi dojść do dzisiejszego stanu. Bardzo proszę o pomoc w Waszej strony i jeszcze raz przepraszam jeżeli pomyliłem działy.
Witam ;) Za jakieś dwa tygodnie mam zamiar kupić jakieś suple na mase tylko niewiem jeszcze co moglibyscie cos doradzić?? zastanawiałem sie nad CP tylko co do tego jeszcze? mam jeszcze 1kg białka ultimate protein. Jak możecie to odrazu napiszcie jak dawkowac. ;) z góry dzięki ;)
[...] (dodałem więcej kcal bo przeraziły mnie te spadki z bicka) z góry informuję, że posiłek nr 2 dzielę na 3 8-) a orzechy wrzucam pomiędzy posiłkami ok 14 w południe muszę jeszcze dodać, że rzadko urozmaicam dietę, gdyż ciężko to zrobić, gdy rano trzeba przygotować posiłki na cały dzień. ale przynajmniej raz w tygodniu kurczaka zamieniam na [...]
[...] to wszyscy zrobili ładne wyniki: Tochaczek - 620kg, Malarz - 770kg(295+220+255), Wandzik - 890kg(375+210+305).Od Michała Wandzika wiem, że siady robił bez kostiumu i miał jeszcze rezerwy, w ciągach też ponoć pewnie zaliczył wszystkie podejścia, no i wyciskanie też widzę ładny wynik w stosunku do jego rezultatów z przeszłości.Jestem pod [...]
